11 نصائح تساعدك على علاج فوبيا ركوب الطائرات
نصائح تساعدك على علاج فوبيا ركوب الطائرات موضوع قيّم يهم الذين يعانون من الخوف من الطيران. حيث تُعد فوبيا الطيران من أكثر المخاوف شيوعًا، إنها تُعيق قدرة الشخص على السفر حول العالم، وزيارة أفراد العائلة أو الأصدقاء البعيدين. إنه صراع شخصي يتعامل معه كل شخص على حدة.
لكن لا داعي للقلق! هناك طرق للتغلب على الخوف من الطيران، لذلك لا يتعين عليك التخلي عن السفر بسبب الخوف. تُقدم لك هذه المقالة نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات، بدءًا من فهم طبيعة الفوبيا وتحديد أسبابها، مرورًا بتقنيات الاسترخاء والتنفس العميق، وصولًا إلى خطوات عملية للتعامل مع القلق أثناء الرحلة.
ما هو رهاب الطيران؟
يعرف الخوف من ركوب الطائرات أو ما يسمى رهاب الطيران بأنه اضطراب قلق، حيث يحس الشخص بالخوف الشديد وبشكل غير عقلاني من الطيران أو عند التواجد على متن طائرة. يُعد أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا، ويُصيب حوالي 30% من الناس بدرجات متفاوتة.
أعراض الخوف من الطيران
تتنوع أعراض رهاب الطيران من شخص لآخر، وتشمل:
- الأعراض الجسدية: مثل التعرق، وزيادة ضربات القلب، وضيق التنفس، والغثيان، والدوار، والشعور بالاختناق.
- الأعراض النفسية: مثل القلق الشديد، والخوف من الموت، وفقدان السيطرة، والهلع.
- السلوكيات التجنبية: مثل تجنب السفر بالطائرة تمامًا، أو التخطيط الدقيق للرحلات لتقليل القلق، أو طلب المساعدة من الآخرين أثناء الرحلة.
ما هي أسباب رهاب الطيران؟
في حين توجد هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في جعل المسافر يعاني من رهاب ركوب الطائرة، فإن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا تتمثل في:
- الخوف من المرتفعات
- رهاب الأماكن المغلقة
- الخوف من التواجد في مكان ضيق
- الخوف من الاصطدام
- التجارب السلبية مثل تجربة رحلة جوية سيئة، أو التعرض لحادث طائرة.
- العوامل الوراثية فقد يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة برهاب الطيران إذا كان أحد أفراد عائلته يعاني منه.
- سوء الأحوال الجوية بما في ذلك الرياح القوية والأمطار والعواصف الرعدية وما إلى ذلك.
- مسارات طيران محددة بما في ذلك فوق المسطحات المائية الكبيرة
- الحالات الطبية (مثل القولون العصبي)
- أحداث الحياة بما في ذلك الحمل والمواليد الجدد والأطفال الصغار وما إلى ذلك.
كيفية علاج رهاب الطيران
سواء كنت تعاني من رهاب الطيران بشكل خفيف أو شديد، ستجد في هذه المقالة ما يساعدك على التغلب على هذا الخوف واستعادة ثقتك بنفسك أثناء السفر بالطائرة. فلا تدع الخوف يمنعك من تحقيق أحلامك، تابع القراءة وابدأ رحلتك نحو علاج فوبيا ركوب الطائرات.
1. ثقف نفسك حول تكنولوجيا الطائرات وسلامتها
تتمثل إحدى أفضل الطرق للتغلب على الخوف من الطيران في تثقيف نفسك حول هذه العملية وما يحدث أثناء الإقلاع والطيران والهبوط. ففي بعض الأحيان، قد يساعدك جمع الحقائق والمعلومات حول موضوع تخاف منه في مكافحة القلق.
إن معرفة كيفية عمل الطائرات والاطلاع على أنظمة وميزات السلامة المختلفة التي تمنع وقوع الحوادث يعد من أهم نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات. ويمكن يساعد في تبديد الخرافات والمفاهيم الخاطئة التي تغذي خوفك.
بالإضافة إلى ذلك، إذا لاحظت أن قلقك يتزايد أثناء الاستعداد للإقلاع، فاعلم أن الطيران يعتبر أكثر أمانًا من القيادة. تكون الوفيات أكثر احتمالاً بالنسبة لجميع وسائل النقل الأخرى. بما في ذلك الدراجات النارية والسيارات والقطارات والحافلات، والتي من المحتمل أنك استخدمت إحداها بالفعل للوصول إلى المطار في المقام الأول.
اقرأ أيضا: 10 أشياء يجب ألا تفعلها على متن الطائرة أبدا.
2. تجنب شرب الكافيين قبل الرحلة
من المهم أن تحسن اختيار المشروب الذي يناسبك قبل قبل رحلتك في حال كنت متوترًا. تجنب شرب الكافيين في الساعات التي تسبق رحلتك وعندما تكون على متن الطائرة. وابتعد عن أي مشروب يمكن أن يزيد من مستوى التوتر لديك، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على الهدوء.
هذه النصيحة من أهم 11 نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات. واعلم أن شرب المنشطات لن يساعد في التغلب على الخوف من الطيران. بل ابحث عن مشروبات عصائر فاكهة، وإذا كنت بحاجة إلى مشروب ساخن، اطلب شاي الأعشاب. قد تساعد في تهدئة أعصابك وربما تساعدك على النوم.
3. اختر المقعد المناسب
تسمح لك معظم شركات الطيران ومواقع الحجز بطلب تخصيص مقعد عند حجز رحلتك. اختر المقعد الذي يوفر لك أكبر قدر من الراحة حيث يعتبر هذا من أبرز نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات؛ اختر مقعدًا في مقدمة الطائرة إذا أردت تفادي الحركة والضوضاء.
اطلب مقعدًا بجانب الممر إذا كنت عرضة لرهاب الأماكن المغلقة؛ ستشعر بأنك أقل تقيدًا بالأشخاص الآخرين. وستكون قادرًا على النهوض والتحرك بسهولة إذا احتجت إلى زيارة الحمام بشكل متكرر. وهذا أيضًا يُسهّل تجنب النظر من النافذة إذا كانت المناظر المرتفعة في السماء تجعلك متوترًا.
للتغلب على الخوف من الطيران، اختر مقعدًا بجانب النافذة إذا كنت تعتقد أنك ستشعر براحة أكبر عند النظر إلى خارج الطائرة. إن رؤية السحب والسماء الزرقاء والأضواء المنقطة في البلدات والمدن أدناه قد تمنحك إحساسًا بأن الأمور تحت السيطرة.
اقرأ أيضا: طرق حجز تذاكر طيران رخيصة: إليك 11 حيل ذكية.
4. علاج فوبيا ركوب الطائرات: فكّر بإيجابية
إذا كنت قد شعرت بالخوف من ركوب الطائرة في الأيام التي تسبق رحلتك. فقد حان الوقت الآن للتفكير بشكل إيجابي وتجاهل كل ماهو سلبي، وهذه من أبرز نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات. واجه رهاب الطيران بفكرة مثيرة تتمثل في أنك ستركب الطائرة على أمل الذهاب إلى مكان ممتع.
حاول التركيز على الجانب الإيجابي في رحلتك والتفكير في الأشياء الجيدة التي ستفعلها عند وصولك. وتذكر أنك لست وحدك! يسافر ملايين الأشخاص يوميًا حول العالم، ويصل معظمهم إلى وجهتهم دون حدوث أي شيء. من المحتمل أنك ستكون مع ملايين الأشخاص الذين يسافرون يوميًا دون أي مشكل.
5. مارس تقنيات الاسترخاء
ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تخفف بشكل كبير من قلقك وتوترك، وقد تساعدك على التغلب على رهاب الطيران. يمكن أن تساهم أيضا في التغلب على الخوف من رهاب الأماكن المغلقة، حيث تعد واحدة من نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات. يمكن أن يشمل ذلك تمارين التنفس العميق أو حتى التأمل.
التنفس العميق بشكل صحيح
مع تزايد القلق، قد يصبح تنفسك سطحيًا، لكن التنفس العميق وبشكل صحيح يعد بمثابة مسكن فوري للتوتر. تنفس ببطء وعمق مع العد لخمسة أو 10، من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك.
على الرغم من أن هذه الطريقة قد تبدو واضحة، إلا أنه يمكن القول أن التنفس هو أفضل طريقة للتغلب على القلق. وتعد من أبرز نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات التي أثبتت نجاحها.
قد يساعدك أيضا تشغيل فتحات الهواء فوق رأسك والانحناء للخلف، وإغلاق عينيك على تقليل الشعور بالخوف من الأماكن المغلقة. ويعد استنشاق كيس اللافندر أو مص النعناع من الحيل المهدئة الأخرى التي قد تساعدك في التغلب على الخوف من الطيران.
اقرأ أيضا: أماكن حول العالم ممنوع زيارتها تعرّف عليها.
6. قم بإلهاء نفسك وصرف انتباهك أثناء الرحلة
قد يكون صرف انتباهك أثناء الرحلة أحد أسهل الطرق لنسيان أنك على ارتفاع آلاف الأقدام في الهواء، ومن أبرز نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات. أحضر معك أشياء يمكنك إستخدامها دون قدر كبير من التركيز.
تتيح لك قراءة كتاب أو مشاهدة الأفلام مثلا أو الاطلاع على المستجدات المتعلقة بالعمل أو حتى حل ألغاز الكلمات التركيز على شيء آخر وصرف انتباهك عن حقيقة أنك على متن طائرة. اختر مهمة يمكنك القيام بها خلال فترة زمنية طويلة أثناء الرحلة.
7. حاول النوم قدر الإمكان: نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات
في حين أن بعض الرحلات الجوية تكون قصيرة، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يستمر لفترة طويلة. وفي هذه الحالة، يكون النوم وسيلة رائعة لتمضية الوقت وأحد طرق ونصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات. ولا تقلق بشأن فقدان عربة المشروبات أو الوجبات الخفيفة!
إنها عادة ما تكون متاحة طوال الرحلة فقط اضغط على زر الاتصال الخاص بك. أما بالنسبة للرحلات الطويلة بشكل خاص مثل تلك التي تسير رحلاتها فوق المحيط الأطلسي أو المحيط الهادئ، قد تتمكن من الترقية إلى مقعد للنوم مقابل دفع تكلفة إضافية.
8. تحدّث إلى خبير في الطيران
باعتبارنا مسافرين على متن الخطوط الجوية، غالبًا ما ننسى أن مهمة طاقم الطائرة أكثر بكثير من مجرد تقديم المشروبات والتحقق من أحزمة الأمان. مضيفو الطيران محترفون يساعدون آلاف الركاب سنويًا، لذا فإن الخوف من الطيران ليس غريبًا عليهم.
لهذا حتما سيفيدك تنبيه مضيفات الطيران بشأن مخاوفك أثناء الصعود إلى الطائرة. تعد هذه واحدة من 10 نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات. وهكذا يمكنهم مساعدتك في فهم كيفية عمل الطائرة وما يمكن توقعه أثناء الرحلة. وقد يقدمون لك بعض النصائح للحفاظ على الهدوء أثناء الإقلاع والطيران والهبوط.
اقرأ أيضا: طرق كشف الكاميرات الخفية في الفنادق والعقارات المؤجرة.
9. لا تبالغ في رد فعلك إذا حدثت اضطرابات أثناء الرحلة
على الرغم من أنه من السهل أن تتوتر عندما تبدأ الرحلة في الاضطراب قليلاً، فابذل قصارى جهدك للبقاء هادئًا. اسمح لنفسك بالتكيف خلال وجودك على متن الطائرة.
فكر في الاضطرابات على أنها بمثابة حفر في طريقك وأنت راكب في السيارة أو الحافلة. إذا اعتقدت أن الأمر طبيعي أثناء الطيران، وهو كذلك بالفعل، فقد يساعدك ذلك على التعامل بشكل أفضل مع الرحلة.
10. العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي
يعد التعرض للواقع الافتراضي VRET من بين أهم نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات. إنه علاج يُستخدم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطيران على مواجهة مخاوفهم في بيئة خاضعة للرقابة.
حيث يتعرضون لبيئة افتراضية تحاكي تجربة الطيران. إنه يتيح لهم التجربة التدريجية لمواقف الطيران الواقعية. ويختلف طول المدة التي يستغرقها العلاج للتغلب على الخوف من الطيران بحسب شدة القلق والعلاج المستخدم.
من الممكن أن يلاحظ بعض الأشخاص انخفاضًا في أعراضهم بعد بضع جلسات فقط، بينما قد يحتاج آخرون إلى مواصلة العلاج لعدة أسابيع أو أشهر.
11. زر الطبيب قبل الذهاب في رحلتك
قد يبدو التغلب على رهاب الطيران مهمة شاقة، ولكن يمكن الحصول على مساعدة احترافية قد تجعل العملية أسهل. إذْ تستطيع البحث عن معالج متخصص في علاج اضطرابات القلق، وهذه الطريقة تمثل إحدى أهم أحد نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج فعال في علاج العديد من أنواع القلق المختلفة. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد وتحدي الأفكار وأنماط السلوك السلبية التي تساهم في خوفك من الطيران.
بمساعدة الطبيب المختص من الممكن التغلب على الخوف من الطيران والاستمتاع بالسفر على متن الطائرة. يمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية مضادة للقلق للمساعدة في تقليل أعراضه، مما قد يُسهل التحكم في خوفك.
ملاحظة: هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط ولا تشكل بديلاً عن الاستشارة الطبية. إذا كنت تعاني من رهاب الطيران، يرجى استشارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على العلاج المناسب.
خاتمة
في الختام، على الرغم من عدم وجود حا واحد يناسب الجميع للتغلب على الخوف من الطيران، إلا أن العديد من المسافرين الذين يعانون من رهاب الطيران قد حققوا تقدمًا كبيرًا باستخدام بعض أو كل نصائح علاج فوبيا ركوب الطائرات التي تطرقنا لها في هذا المقال.
من المهم أن تتذكر أن الطيران هو أحد أكثر وسائل النقل أمانًا. وتبلغ احتمالات التعرض لتحطم طائرة حوالي 1 في 11 مليون، لذا حاول إبقاء الأمور تحت السيطرة. ولا تدع رهاب الطيران يمنعك من السفر إلى أجمل الجزر في العالم أو أي وجهة بعيدة أخرى. استعن بهذه النصائح للتحكم في خوفك من الطيران والبدء في رؤية العالم!
